brzuch plecy

[...] po 12-8 powtorzen -pompki w podporze tylem 3 serie po 10 powtorzen BRZUCH; SPINANIE 3 X MAX. SPINANIE ODWROTNE 3 X MAX. Wtorek: /PIATEK Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen MARTWY CIAG 4 X 15-10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10powtorzen [...]

[...] cynku, witamin plus z olimpa 2 caps, omega 3-6 1 caps, wit b6, co 4dni 2ml b12 w zastrzykach, po obiedzie testosterol+ biosterol z megabolu.... Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + biceps VII nogi całe+brzuch [...]

[...] plecow robic, do tego troche kolejnosc co do plecow jest zla, ja zrobil bym najpierw najszersze, pozniej prostowniki i wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko jeszcze ? czy jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? Na barki 6 serii to zdecydowanie za malo. Z tymi rozpietkami to [...]

[...] 2 serie modlitewnik -plecy: 4 serie na wyciagu 'wioslarskim' 3 serie szerokich podciagniec na drazku 3 serie wyprostow na prostowniki grzbietu -przedramiona, kaptury i brzuch robie roznie Czw.: -klata: 3 serie wyciskanie na lawce 3 serie wyciskanie na lawce skosnej 1 seria rozpietki na skosnej lawce 1 seria rozpietki na prostej lawce -tric: [...]

Witam!! Coś o mnie: -staz 1 miesiac -168cm. wzrostu -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki [...]

Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]

[...] plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 [...]

Zrobie tak brzuch będę ćwiczył w każdy dzien treningowy Brzuszki 2 s po 12 Unoszenie nóg w leżeniu 2s po 10 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.rozpietki 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

Moje propozycje: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. pompki francuskie 12-10-8 Podsumowanie : klatka 12 serii, [...]

Emanoo! Mam 16 lat i waze 56kg. Staz na silce maly bo tylko 3 miechy. Wrzucam tutaj trening na mase do oceny! Powiedzcie co moge poprawic aa i w ktorym dzien dodac brzuch a w ktory przedramie. Pozdro. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos [...]

[...] za plecy - wznosy sztangielek bokiem siedząc ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem jak widac robie ACT ;) brzuch narazie zostawiam w spokoju w sumie nie nazekam na jego wielkosc. co do rehabilitacji postaram sie cos napisac w weekend jak znajde chwile. pozdrawiam

mam pytanie od wczoraj jestem na cyklu xp + ka czy mam zwiekszac ilosc cwiczen czy tez powtorzen?cel masa...oto moja rozpiska poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

[...] na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 9serii unoszenia nóg 7serii spięć Trening udany, ale juz czuje, ze to końcówka planu treningowego regeneracja na pewno się przyda Co do brzucha to żartuje, w ogóle go nie zrobiłem Jak chodzi o bar(ecz)ki... rozstępy sie pojawiły to i siła skoczyła A tutaj posiłek potreningowy: [...]

[...] A jeszcze wypróbowałem połączenie najbardziej klasyczne ale z drobną modyfikacją. 2 dni treningu, 2 wolne, 1 dzień treningu, 2 wolne w układzie: pn. klata, triceps, łydki, brzuch wt. plecy (łącznie z mc), kaptury, biceps, przedramiona śr. wolne cz. wolne pi. barki, nogi, brzuch so wolne ni wolne Dziś pierwszy raz zrobiłem trening w tym [...]

[...] podział gdyż niedługo będę kończył ten trening czy podział poniżej daje rade? Poniedziałek Plecy triceps przedramiona środa nogi barki piątek Klatka Biceps przedramiona Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale. chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy [...]

NAPISZ COŚ O SOBIE !! WIEK, WAGA, STAŻ itp.. DNI: Poniedziałek: klata + przedramie Wtorek: Środa: plecy + triceps Czwartek: Piątek: barki + biceps Sobota: Niedziela: brzuch w treningowe/nietreningowe 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 /wywal barki - [...]

[...] widziałem za dnej o wyzszej zawartosci Mg) Piłem ją cały wczorajszy dzien i mimo sporego wysiłku(60min naczczo biegania + wieczorna siłownia 2h-plecy,biceps,triceps, brzuch) nie miałem zadnych skurczów ani osłabienia. dokupie magnez i potas w tab. i sprobuje jeszcze z CKD bo czuje sie na niej bardzo dobrze problemem wydają sie być tylko [...]

[...] Wygląda na to, że Arizinho ściga się z Jacare, kto potrafi jeść szybciej. Jest remis. Teraz leżą spoceni na łóżku, przytłoczeni lenistwem jakie przychodzi, gdy ma się pełny brzuch. “Pewnie za rok przejdę do wagi ciężkiej," mówi Jacare, ważący 76.5 kg. “Nienawidzę diet." Xande Ribeiro powinien uważać. Brat Saulo prowadził w wadze ciężkiej w 2004 [...]

CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: Poniedziałek: barki + tricpes + brzuch Wtorek: wolne Środa: biceps + przedramie + brzuch Czwartek: piłka 2h Piątek: klatka + brzuch Sobota: plecy Niedziela: wolne CZAS: - złożone (duże) - 1,5 minuta - izolowane (małe) - 1 minuta CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg [...]